Déménagement
Déménagement : comment porter cartons et meubles sans se faire mal au dos ?
On allège, on plie les jambes, on porte à deux.
La réponse en 2 lignes. Le dos se blesse surtout quand on soulève loin du corps, en se tordant, ou une charge trop lourde. Faites des cartons légers, pliez les jambes, gardez la charge contre vous et tournez avec les pieds, pas avec le buste. Pour les meubles lourds : à deux, avec un diable ou des sangles. Et faites des pauses.
Les 4 gestes
- Allégez avant de porter : petits cartons pour les livres et la vaisselle, tiroirs vidés, meubles démontés.
- Pliez les jambes, dos droit, et collez la charge contre votre ventre avant de vous relever.
- Tournez avec les pieds : ne pivotez jamais le buste avec un carton dans les bras.
- Portez à deux tout ce qui est lourd ou encombrant, et utilisez un diable ou des sangles.
Pour qui est cette fiche
Pour toutes celles et ceux qui déménagent eux-mêmes, avec un camion de location et des proches. Si vous hésitez encore entre faire seul ou payer une équipe, voir Déménageur ou location de camion : que choisir ?.
Les bons gestes, en pratique
| Situation | Le bon geste | À éviter |
|---|---|---|
| Soulever un carton au sol | Pieds écartés, jambes pliées, carton tenu par les poignées ou le dessous, contre vous | Se pencher jambes tendues |
| Changer de direction | Faire de petits pas et tourner tout le corps | Se tordre le buste |
| Monter un escalier | Une marche à la fois, vue dégagée au-dessus du carton | Un carton qui cache vos pieds |
| Meuble lourd | À deux, un qui guide, avec sangles ou diable | Le traîner seul ou le soulever d'un coup |
| Poser la charge | Plier les jambes, poser d'abord un coin | La lâcher de haut |
Le matériel qui soulage vraiment
- Un diable : pour les piles de cartons et l'électroménager. Choisissez-le avec des roues gonflables ou souples si vous avez des trottoirs ou des marches, et une sangle pour tenir la charge.
- Des sangles de portage : elles font travailler les jambes plutôt que le dos pour un meuble à deux.
- Des gants qui accrochent et des chaussures fermées à semelle qui tient.
- Des couvertures pour faire glisser un meuble sur le sol au lieu de le porter.
- Pour les objets très lourds (piano, armoire massive, coffre-fort), un professionnel avec le bon matériel reste le choix prudent.
Stop : attention, danger
- Un meuble lourd dans un escalier : jamais seul. Celui du bas ne doit pas se retrouver sous la charge ; si elle glisse, lâchez et écartez-vous plutôt que de la retenir.
- Mal au dos avec une jambe qui faiblit, des fourmillements qui s'étendent, ou des troubles pour uriner : appelez le 15 (ou le 112).
À ne pas faire
- Remplir un grand carton de livres : il devient impossible à porter correctement.
- Commencer sans échauffement, à froid, par l'armoire la plus lourde.
- Enchaîner toute la journée sans pause ni boire.
- Porter en tongs ou pieds nus.
- Laisser les cartons dans les passages : on trébuche avec les bras chargés.
Bon à savoir
- Selon l'INRS (l'organisme de prévention des risques au travail), la manutention de charges est une cause fréquente de mal de dos : les mêmes principes valent pour un déménagement entre amis.
- Après un faux mouvement, rester modérément actif aide en général plus que rester couché ; si la douleur ne passe pas, voyez votre médecin. Pour savoir vers qui aller ensuite, voir Kiné ou ostéopathe : qui consulter ?.
- Un ami se blesse en vous aidant ? Voyez notre fiche Déménager avec des amis : qui paie en cas de blessure ou de casse ?.
Nadia déménage un deux-pièces avec son frère. La veille, elle répartit ses livres dans une dizaine de petits cartons au lieu de trois grands. Le jour J, elle loue un diable avec le camion, démonte l'armoire, et ils portent le canapé à deux avec des sangles. Le soir, ils sont fatigués, mais personne n'a mal au dos.
Histoire inventée pour l'exemple.
En France
- Aucune règle ne fixe un poids maximal pour un particulier qui déménage : c'est à vous d'alléger les cartons.
- L'INRS publie des conseils de prévention des lombalgies, repris ici pour la maison.
- En cas d'urgence : 15 (SAMU) ou 112.
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Vérifié le 1er novembre 2026. Confiance : élevée pour les gestes de prévention (INRS) ; ces conseils ne remplacent pas l'avis d'un médecin en cas de douleur qui persiste.
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